На вопросы пациентов в рамках акции «Вопрос врачу без очереди» отвечает заведующая Центром здорового долголетия, врач по медицинской профилактике Асерецкая Наталья Васильевна (часть 2)

1.      Почему я просыпаюсь уставшим даже после 8 часов сна? На что обратить внимание?

Дело не в количестве часов, а в качестве сна. 8 часов в постели — это ещё не значит 8 часов восстановления. Вот основные причины, на что стоит обратить внимание.
1. Нарушение гигиены сна — самый частый и «бытовой» фактор. Даже если вы спите 8 часов, сон может быть поверхностным из-за:
— экранов перед сном — синий свет подавляет мелатонин, и засыпание становится тяжёлым.
— нерегулярного графика — ложиться в 23:00, потом в 02:00, а на выходных спать до обеда сбивает внутренние ритмы.
— алкоголя и кофеина. Алкоголь вызывает сонливость, но позже провоцирует поверхностный сон с частыми пробуждениями.
— душной или светлой комнаты — оптимальная температура около 18°C, полная темнота.
2. Апноэ сна — опасная и часто незамеченная причина. Человек спит 8 часов, но из-за периодических остановок дыхания мозг просыпается десятки раз за ночь, сам того не осознавая. Симптомы: громкий храп, утренние головные боли, сухость во рту, дневная сонливость. Апноэ — это не просто «плохой сон», оно повышает риск гипертонии, инфаркта и инсульта.
3. Хронический стресс, тревога, навязчивые мысли держат нервную систему в режиме мобилизации — человек засыпает с трудом, часто просыпается, утром чувствует, будто не отдыхал. При длительно повышенном кортизоле фазы сна нарушаются, и даже 8 часов не дают восстановления.
4. Дефициты и эндокринные нарушения.
Если гигиена сна в порядке, а усталость сохраняется, стоит проверить на:
— гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы)
— дефицит железа, витамина B12, витамина D — нарушает доставку кислорода к тканям и передачу нервных импульсов, отсюда слабость и сонливость.
— инсулинорезистентность и нарушения углеводного обмена — клетки хуже используют глюкозу как энергию.
      Что делать? Пройдите обследование!
Главное: постоянная утренняя усталость — это не «норма» и не «лень». Это сигнал, что организм не восстанавливается, и его нужно проверить.