В современном мире стресс становится постоянным спутником практически каждого работающего человека, причем самый губительный стресс для здоровья не «много работы», а несправедливость и отсутствие влияния на процесс.
😡Например, когда от вас требуют результата, но не дают безопасных условий для работы, или вы видите, что вашего коллегу, который не особо любит трудиться, повысили.
В таких условиях риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает в 2–3 раза по сравнению с обычной переработкой.
📈Клинические исследования подтверждают, что сердечно-сосудистые трагедии всё чаще происходят у людей молодого и среднего возраста без традиционных факторов риска (таких как курение или диабет).
💓У здорового человека пульс постоянно ускоряется и замедляется. Постоянный стресс навязывает сердцу жесткий ритм пульс становится монотонно высоким. Это словно ехать на машине всегда на первой передаче: двигатель перегружается, а ресурс истощается.
Под действием адреналина и кортизола мозг требует быстрой энергии вкусного, но неполезного перекуса: печенья, булок, чипсов. В результате со временем растет «плохой» холестерин и уровень сахара в крови. Получается, что инфаркт часто вызывает не сам стресс, а то, что мы съели, чтобы с ним справиться.
‼️Опасен не сам стресс, а его постепенно накапливаемый эффект.
Как же нам справиться со всем этим?
✅Следует научиться распознавать свои эмоции. Когда вы поймете, что именно вызывает у вас гнев или тревогу, вам проще будет контролировать свою реакцию, а значит, и легче будет справляться с эмоциями.
✅В моменты сильного напряжения используйте дыхательные упражнения: медленные вдохи и выдохи физически замедляют пульс.
Если вы чувствуете, что тревога стала постоянной и мешает жить, не затягивайте и обратитесь к специалисту.
❤️‍🩹Еще один важный фактор развития хронических заболеваний: Недостаточная физическая активность или гиподинамия, которая ведет к ожирению, которое, в свою очередь, является причиной нарушения работы сердечно-сосудистой и эндокринной систем (повышается риск развития гипертонии и сахарного диабета 2 типа).
При отсутствии достаточной физической активности сердечная мышца слабеет, в результате человек намного сложнее переносит любые, даже минимальные, нагрузки.
✅Но следует заметить, что физические нагрузки для тренировки сердца должны вводиться постепенно, особенно в том случае, если болезни ССС уже есть. Для профилактики заболеваний сердца и сосудов подойдут умеренные аэробные тренировки – ходьба или легкий бег.
🗝️Физкультура, внимание к себе и контроль стресса — вот ключи к сохранению здоровья в загруженном трудовом графике.