08.06.2026г. – 14.06.2026г.

Неделя информирования о важности физической активности

СЕРДЦЕ  И  ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

🤸‍♂️Физическая активность – это важнейший элемент основы здоровья человека на протяжении всей его жизни. По определению ВОЗ физическая активность – это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии. В условиях современного мира, с появлением средств облегчающих физическую активность (компьютер, автомобиль, лифт и др.) резко сократилась физическая активность людей по сравнению с предыдущими десятилетиями. До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности. Более 80% подростков во всем мире испытывают недостаток физической активности.

☝️Недостаточная физическая активность  повышает распространённость и смертность  от всех причин, и в первую очередь, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.
Физической активностью можно заниматься где угодно и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Это может быть обычная ежедневная физическая деятельность людей: пройдитесь пешком (вместо автомобиля); выходите   на 1 — 2 остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути; поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта; плавайте; играйте с детьми; занимайтесь домашними делами, работайте в саду, танцуйте; активизируйте всю семью по выходным и др.
Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека. Человек обычно начинает «слышать» свое сердце, когда его нормальная работа нарушается. Укрепить  сердце помогут физические упражнения, вызванные различными движениями. Для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний, для взрослых рекомендовано, по крайней мере 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, а людям с ожирением и избыточной массой тела рекомендуется 225 – 300 минут в неделю. Выполняйте физические нагрузки невысокой интенсивности (в среднем темпе): ходьба, катание на велосипеде, плавание в течение 40-60 мин 3-4 раза в неделю и т.д. Следите, чтобы не было отдышки, болей в области сердца, аритмии. Физическая активность должна быть посильной. При физической нагрузке число сердечных сокращений должно увеличиваться не более чем на 20-30 ударов в минуту. Регулярная оптимальная физическая активность помогает снизить артериальное давление на 8 мм рт. ст.

📍Ограничения для занятий физической активностью
Заниматься
оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья. Людям старше 65 лет настоятельно рекомендуем ограничить время, проводимое в положении лёжа или сидя. Это время лучше занять неспешной прогулкой с детьми или внуками, несложной работой в саду, выгулом собак и т.д. Если у вас имеются сердечно-сосудистые заболевания, занятия можно начинать только после консультации лечащего врача, врача ЛФК или спортивного врача, если:
— Вы старше 45 лет;
— После физической нагрузки у Вас возникает боль в груди или одышка; 
— Вы часто падаете в обморок или у Вас сильное головокружение; 
— Вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем; 
— Во время беременности.

Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни, придерживаясь основных правил тренировочного режима (регулярность, систематичность, адекватность, самоконтроль).
Избегайте малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие. Не откладывайте на завтра!  Увеличьте свою физическую активность сегодня! Движение — это основа всей жизнедеятельности человека!!!