❓О чем поговорить сегодня? Ну, конечно, о здоровье! Особенно важно знать, что нужно для здоровья наших детей.
⠀
Астраханский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики расскажет об основных принципах здорового образа жизни для детей школьного возраста.
⠀
✅Во-первых, это сон. Для младших школьников рекомендуемое время сна 9-12 часов. Если речь идет о первокласснике, добавляем 2 часа сна после обеда.
❗️Совет! Ложиться спать и вставать лучше в одно и то же время, выполнять утреннюю гимнастику, проветривать комнату, соблюдать правила личной гигиены перед сном, выключать все осветительные приборы, засыпая, думать о хорошем.
⠀
✅Во-вторых, физическая активность. Время физической активности (подвижных игр, прогулок на свежем воздухе): более 3 часов для младших школьников, 2,5 часа и более для старшеклассников.
❗️Совет! Больше ходить пешком, на прогулку надевать удобную обувь, подниматься по лестнице вместо лифта, прогуливаться с родными или друзьями после домашней работы и перед сном.
⠀
✅В-третьих, питание. Рекомендуется 4-5 разовое питание. Сбалансированный по составу рацион, содержащий необходимое количество белков, жиров и углеводов, пищевых волокон, витаминов и минералов. Предпочтительно пищу варить, тушить, запекать или готовить на пару. Внешний вид и запах блюда должны вызывать положительные эмоции.
❗️Совет! Обязательно завтракать, не допускать длительных перерывов (3-4 часа) между приемами пищи, ужинать за 2 часа до сна, ограничить употребление жареной, острой и соленой пищи, есть не «на бегу», а спокойно, в чистом, светлом помещении.
⠀
✅В-четвертых, учеба. Время на выполнение домашнего задания зависит от класса, в котором ребенок учится.
⠀
▪️Для учеников младших классов – до 2 часов;
▪️Учеников средних классов – 2-3 часа;
▪️Старшеклассников – 3-4 часа.
⠀
Необходима рациональная организация рабочего места и соответствие росто-возрастным показателям школьника. Освещение должно быть с противоположной стороны от пишущей руки и не «бить» в глаза.
⠀
Работа на электронных устройствах также должна быть ограничена временными рамками. С учетом занятий в школе общее времяпрепровождение за компьютером (гаджетами, ноутбуком):
▪️1-2 класс – 80 мин;
▪️3-4 класс – 90 мин;
▪️5-9 класс – 120 мин;
▪️10-11 класс – 170 мин.
❗️Совет! Перед домашним заданием прогуляться, отдохнуть, чередовать выполнение устных и письменных работ, не выполнять задания лежа на диване, при работе с планшетом убавить яркость и не держать близко перед глазами, использовать электронные устройства только при необходимости.