🍏Вы когда-нибудь задумывались о питании вашего ребенка? Что он ест в течение дня, особенно находясь в школе? Мы расскажем вам о важности рационального питания для детей, и как оно может положительно повлиять на их здоровье и развитие.
⠀
🍐🥕🌾Важно предлагать детям разнообразные продукты питания, включая фрукты, овощи, злаки, молочные продукты и белковые источники. Например, мясо, рыба, яйца, бобовые. Разнообразие пищи обеспечит необходимый спектр питательных веществ и микроэлементов для поддержания здоровья.
После плотного завтрака (сырники, яйца, сэндвичи, каша) дома предложите ребенку взять с собой в школу для перекуса фрукты или овощи.
⠀
🍽️Учите детей умеренности в потреблении пищи. Установите режим с регулярными приемами пищи в течение дня и контролируйте размер порций, чтобы избегать переедания или недоедания.
Вспомним метод тарелки: половина должна содержать фрукты и овощи, 1/4 — белковые продукты, 1/4 — цельнозерновые и бобовые.
⠀
🧁Ограничьте потребление сладких напитков, сладостей, пирожных и жирных продуктов. Замените их более здоровыми альтернативами, такими как фрукты, орехи или йогурт.
Согласимся, что без присмотра такое трудно проконтролировать, но вы можете выработать привычку, питаясь правильно дома. Начните с себя, посмотрите в свою тарелку. Если вы подаете на стол только полезную пищу, то и ребенок будет питаться правильно.
⠀
🍱Обеспечьте регулярные приемы пищи в течение дня, включая завтрак, обед, ужин и 2-3 перекуса. Это поможет поддерживать стабильный уровень энергии и обеспечит необходимые питательные вещества для роста и развития.
Если в школе не предусмотрена столовая, то вы всегда можете дать с собой правильно собранный обед. Чтобы ребенок с радостью брал домашнюю пищу и с удовольствием ее ел, используйте специальные ланч-боксы. Они бывают разных цветов, форм и уже поделены на отсеки для пищи, чтобы в результате транспортировки еда не перемешалась.
⠀
💧Убедитесь, что дети получают достаточно жидкости в течение дня. Кладите ежедневно с собой в рюкзак бутылочку чистой, негазированной воды.
⠀
Вот пять простых правил, которые помогут вашему ребенку всегда быть сытым и здоровым. Питайтесь правильно и формируйте правильное пищевое поведение у всей семьи!