Советы для повышения уровня физической активности

🚲А вы знали, что физическая активность напрямую связана с продолжительностью жизни человека?
⠀
При выполнении еженедельной нормы физической активности риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака становится достоверно более низким.
⠀
По данным Всемирной организации здравоохранения рекомендуемые уровни физической активности не соблюдают 31% взрослых и 80% подростков.
⠀
Вот несколько практических советов для повышения уровня ежедневной физической активности:
🔸Думайте о физической активности как о пользе, а не удобстве. Любые движения тела рассматривайте, как возможность укрепления здоровья, а не пустую трату времени.
🔸Выберите вид физической активности, который вам нравится или подходит вашему образу жизни, а также оптимальное время для занятий.
🔸Будьте активными ежедневно. Сократите время работы сидя, возьмите за правило ходить пешком или ездить на велосипеде вместо автомобиля.
🔸Один из способов ввести физическую активность в вашу жизнь – ходить пешком. Начните с 10 минут ходьбы в течение первых двух недель, далее увеличивайте время прогулок и добавляйте новые дни. Ходите пешком на дальние расстояния. Обязательно выберите комфортный темп, после этого старайтесь ходить немного быстрее. Переход с обычной ходьбы до быстрого шага должен занимать около двух месяцев.
⠀
💪🏼Помните! Возраст – не помеха. Никогда не поздно начать заниматься. Сделайте физическую активность частью вашего повседневного образа жизни.